幸运pk10游戏 _ 减肥餐单五天安排周期

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  日常饮食习惯安排:

  1幸运pk10游戏 、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。

  另有有二个 除理了平时吃零食的习惯,时刻地处不饿的情形,也就比较好控制食欲,也那末了吃哪些地方地方容易发胖零食的理由。

  2、幸运pk10游戏 菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选着任何零食,也那末宵夜。

  3、刚始于运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,时要适量的跑步计划。

  第一天: 

  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷幸运pk10游戏 幸运pk10游戏 心菜一份,蒸山药这种。

  餐点:红心红心红心红心猕猴桃 这种。

  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜这种。

  餐点:酸奶一杯,红心红心红心猕猴桃 半根。

  晚餐:蒸红薯根小绳子 ,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

  第五六天减肥餐单:

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯根小绳子 ,苹果苹果有有二个 ,杏仁几颗。

  餐点:红心红心红心红心猕猴桃 这种。

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花这种,凉拌鸡丝苋菜这种。

  餐点:桃有有二个 。

  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌红心红心红心猕猴桃 一份(红心红心红心猕猴桃 切丝,加多这种的麻酱,这种糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜这种。

  第五六天减肥餐单:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果苹果有有二个 。

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝这种,凉拌芹菜豆芽这种。

  餐点:红心红心红心猕猴桃 有有二个 。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒红心红心红心猕猴桃 一份,蒜蓉空心菜这种。

  第五六天减肥餐单:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋有有二个 ,芝麻酱拌木耳丝红心红心红心猕猴桃 丝这种。

  餐点:红心红心红心猕猴桃 这种,酸奶一杯。

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁这种。

  餐点:桃有有二个 。

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子有有二个 ,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

  第五六天减肥餐单:

  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋有有二个 ,杏仁拌鸡毛菜这种。

  餐点:苦丁茶一杯(因她最近这种上火,便秘),秋枣这种。

  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜这种。

  餐点:红心红心红心红心猕猴桃 几颗。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份